Dicas de Saúde

Por que sonhamos ?

O sonho é uma experiência que possui significados distintos se for ampliado um debate que envolva religião, ciência e cultura. Em diversas tradições culturais e religiosas, o sonho aparece revestido de poderes premonitórios ou até mesmo de uma expansão da consciência. Na Bíblia, que muito usa a linguagem metafórica, cheia de simbolismos, o sonho aparece em diversos momentos como uma conversa entre os anjos – até mesmo Deus – e os homens.

Para a ciência, a memória é a matéria-prima dos sonhos. Recentemente, descobriu-se que até os bebês no útero sonham, mas não se sabe com o quê. Durante o dia, só guardamos o que nos chama mais a atenção ou consideramos mais importante. Mas todas as informações paralelas também são armazenadas. Ao dormir, os filtros estão desligados e as informações são liberadas e organizadas na forma de sonho. Segundo a neurocientista Ângela do Valle, “Eventualmente esses dados podem se ligar a outros mais antigos e formar sonhos lógicos e, às vezes, não tão lógicos”. Mas a maior parte do sonho é feita mesmo do que aconteceu no dia anterior. Diz o professor de Psicologia Rafael Raffaelli que o sonho “É como se passássemos os arquivos da memória RAM do computador para o disco rígido”.

Todos os animais vertebrados que conseguem regular a temperatura do corpo sonham – gatos, cães e macacos, por exemplo. Visto que somos uma espécie mais visual, nossos sonhos têm mais imagens. Os cegos sonham identificando as coisas de outras formas, como pelo tato.

A falta do sono nos deixa mais lentos e com a capacidade de aprendizado reduzida. Mas os cientistas já sabem que é justamente a falta da fase dos sonhos que prejudica a memória, o aprendizado e o desempenho.

Sonhamos de quatro a cinco vezes na noite, em ciclos de 90 minutos. Só nos lembramos, no entanto, do último sonho – mas isso apenas se acordarmos até 15 minutos depois que o sonho acabou.

Se você tem uma situação tensa pela frente é normal ter pesadelos com o momento até que o dia chegue e você se livre do problema. “Tem gente que consegue trabalhar uma dificuldade específica durante a noite”, conta Ângela. A pessoa tem uma prova no dia seguinte, pasou a semana estudando e, de tanto insistir na dificuldade, sonha com ela e vai achando cominhos para resolver. Há pessoas que vão além e sabem quando estão sonhando. São os chamados sonhos lúcidos, que os cientistas ainda tentam decifrar. E há ainda quem afirme controlar o que acontece nos sonhos.

Pensadores, cientistas e matemáticos também tiveram em sonhos visões reveladoras. Descartes, em viagem à Alemanha, teve uma visão em sonho de um novo sistema matemático e científico. Kekulé propôs a fórmula hexagonal do benzeno após sonhar com uma cobra que mordia sua própria cauda. O grande pai da tabela periódica, Dmitri Mendeleiev, afirmou ter tido um sonho no qual era mostrado o modelo da tabela periódica atual.

Sabendo como os sonhos funcionam, é mais fácil usá-los para aprendermos a lidar melhor com o nosso dia a dia.   

O Poder da Água

A água é conhecida como a maior riqueza da humanidade. Sem ela não é possível sobreviver, sem ela não há vida.

Todos os seres vivos têm na sua constituição uma determinada quantidade de água que varia de espécie para espécie. Ela é a substância que existe em maior quantidade no organismo. As medusas são constituídas  por quase 99,99% de água. O nosso corpo bem como nos restantes mamíferos, essa percentagem atinge até 75%.

A água é indispensável aos seres vivos, pois tem um papel fundamental em muitas das funções que ocorrem nos seus organismos.  Além de ser um nutriente isento de calorias, tem poder hidratante total. Nosso corpo consome em média 1,5L a 2L de água por dia. Por isso devemos consumir a mesma quantidade.

Para sabermos a quantidade ideal a consumir calculamos: peso em kg x 0,04 = quantidade L/dia.

Para melhor ser aproveitada, não devemos beber grandes quantidades de uma só vez, pois ela auxilia em diversas reações químicas do organismo. Promove o transporte de nutrientes e gases, controla a temperatura corpórea, já que consegue absorver calor sem provocar grandes alterações de temperatura, dilui os resíduos do corpo, diminuindo a toxicidade, é constituinte das secreções líquidas do corpo: lágrimas, saliva e sucos gástricos (os quais lubrificam os órgãos) e controla a elasticidade e maciez da pele.

Além de bebê-la, a ingerimos de várias outras formas, uma vez que todos os alimentos, em maior ou menor quantidade contem água, variando conforme a natureza dos mesmos. O leite, as frutas as verduras e os legumes são os mais ricos em água.

A falta de água no corpo causa desidratação, o que origina vários sintomas, dentre outros como: dores de cabeça, dores musculares, dores nas articulações e dores nos rins.

Beber água é saudável, beber água é necessário.

O uso da Internet merece atenção !

Cansaço visual, olhos vermelhos, desconforto ocular, coceira, sensação de olhos secos ou lacrimejamento, sensação de peso nas pálpebras, sensibilidade à luz, fadiga visual, embaçamento da visão?

Se você usa o computador por um tempo prolongado, pode estar apresentando a “Síndrome de Visão de Computador”, que acredita-se poder ocorrer após duas horas de uso do computador. Mas algumas dicas podem lhe ajudar:

Posicionar o monitor entre 50 a 60 centímetros dos olhos, sendo que o topo do monitor deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo;

Iluminar bem a sala do computador;

Olhar para longe do monitor (tela) a cada 15 minutos.

Os computadores cada vez mais fazem parte do dia-a-dia de adultos e crianças. Com o uso prolongado do computador há uma diminuição na freqüência do piscar dos olhos e isso resulta em ardência e dor oculares, o que piora o esforço em manter o foco. Por isso podem ser tomadas algumas medidas para se evitar o mau uso do aparelho e conseqüentemente as repercussões na  saúde. Já comentamos algumas delas, agora acrescentamos:

Diminuir os reflexos na tela, alternando a posição do monitor ou das luzes; se necessário utilizar um filtro anti-reflexo;

A área atrás e ao redor do computador não deve ser escura, incluindo o teclado, para que os olhos não tenham que se adaptar constantemente ao claro e escuro;

Descansos periódicos são importantes: perceber seu período máximo de atenção (20 a 45 minutos para a maioria das pessoas) e estipular períodos de intervalo para levantar, se “esticar”, relaxar e beber água.

Você sabe o que é Gordura Trans?

As chamadas gorduras trans são um tipo especial de gorduras  que existem em pequenas quantidades em alimentos  de origem animal, com carnes e leite e são encontradas,  principalmente, nos alimentos industrializados que sofreram um processo conhecido como hidrogenação.

Gordura trans age igual  ao “colesterol ruim”  e prejudica a ação do “colesterol bom” e isto favorece o entupimento das veias que pode causar infarto ou derrame cerebral.

A solução é tentar consumir pequenas quantidades de gordura trans diariamente; o ideal seria menos de 2 gramas por dia. Para facilitar seus cuidados vão aqui algumas dicas:

Contém 2 g de gorduras trans:

• 4 Biscoitos tipo waffer ou recheados
• 30 biscoitos de água e sal
• 1 colher de sobremesa de margarina dura
• 1 e 1/2 colher de sobremesa de margarina cremosa
• 100 g de sorvete de creme

Deve-se evitar:

• fast-food (lanchonete)
• salgadinhos
• pipocas de micro-ondas
• produtos com gordura hidrogenada

Vamos Malhar!!!

Atividade física regular pode ajudar a atingir e manter um peso saudável. Pode nos ajudar ter mais energia, melhorar o humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.

Ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura, a atividade física ajuda a controlar o peso do nosso corpo. Vejamos, de forma simples: a maioria dos alimentos que ingerimos contém calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a comida. Equilibrar as calorias que você ingere com as que usa através da atividade física o ajudará a atingir e manter um peso saudável.

Recomenda-se pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por pelo menos 3 a 4 dias da semana ou mesmo todos os dias.

Para atingir e manter um peso saudável, particularmente depois que tiver perdido uma grande quantidade de peso, poderá ser necessário realizar 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada todos os dias.

Se você tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por até 30 minutos por dia num ritmo que seja confortável. Caso não seja capaz de fazer exercícios por 30 minutos de uma vez, acumule atividades físicas durante o curso do dia em sessões de 10-15 minutos.

Vamos recordar os benefícios  atividade física regular?

Reduzir seu risco ou controlar doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer; construir músculos articulações e ossos saudáveis; melhorar o equilíbrio e flexibilidade; prevenir a depressão; e melhorar o humor e sensação de bem-estar.

Além de caminhar, correr, praticar esportes, realizar as atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro, podem também ser benéficos.

Comece!

Para adicionar mais atividade física na sua vida diária tente: Dar uma caminhada em ritmo rápido ao redor do quarteirão com familiares, amigos ou colegas de trabalho.

• Subir escadas no lugar de pegar o elevador quando for seguro fazer isso.
• Cortar a grama.
• Dar uma parada nas atividades em casa ou no trabalho, levantar-se e alongar-se ou dar uma caminhada.
• Estacionar seu carro distante das entradas das lojas, cinema ou de casa, e caminhar a distância extra quando for seguro fazer isso.

Mas atenção!

Antes  começar a se movimentar, é importante fazer um “check up” das condições cardíacas e de seu nível de condicionamento físico. A partir daí, procure orientação médica juntamente com um profissional da área de Educação Física para assim, iniciar as atividades.

As Dicas de Saúde são uma colaboração da Pastoral da Saúde da Paróquia Cristo Redentor.